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Mentre di solito cerco di essere ragionevolmente sano e di seguire una dieta pesketariana, ho preso l’abitudine di mangiare i miei sentimenti mentre sono in quarantena …
Ho attivamente ripulito la mia dieta e, con l’aiuto di Best10, ho anche adottato un piano di allenamento (vai al mio Storie di Instagram per scoprire tutto sulle mie esperienze e sui risultati!).
Credo fermamente che gli interruttori o le modifiche siano facili, in questo modo sono molto più propenso a mantenerli.
Se stai cercando di cambiare il tuo stile di vita o stai cercando alcuni suggerimenti per aiutarti a mangiare più sano, ho alcuni “trucchi”.
Questi sono i miei migliori consigli e trucchi per rendere più facile mangiare sano a casa!
1. Mantieni la tua dispensa in magazzino
Conosci il detto “Non andare a fare la spesa a stomaco vuoto”? Prendilo e traducilo nella tua dispensa! Quando hai fame e cerchi qualcosa di cui nutrirti, è così facile rivolgerti a spuntini veloci che non ti fanno bene.
Con questo in mente, rifornisci la tua dispensa (e frigorifero) con molte opzioni salutari e soluzioni rapide: frutta e verdura, creme spalmabili al formaggio, un assortimento di noci, lattine di tonno.
2. Sostituisci le bende e gli oli
Una semplice soluzione che può ridurre le calorie inutili senza sacrificare il gusto è scambiare i condimenti e gli oli per insalata spessi con cose come aceto o senape.
Sì, Thousand Island and Ranch Dressing può essere delizioso, ma hai mai letto le loro etichette per vedere cosa c’è effettivamente in esse o il contenuto nutrizionale?
Cose come l’aceto di vino rosso danno ad alcuni piatti un gusto davvero eccezionale e la senape può fare molto come condimento!
Gioca con diverse varietà per vedere cosa ti piace. Se davvero * davvero * vuoi vestirti ma stai cercando un’opzione migliore, dai un’occhiata Bolthouse Farms. Le medicazioni sono più basse di sodio e più basse di calorie rispetto alla maggior parte delle altre opzioni.
3. Decapaggio
Mai nella mia vita ho pensato che sarei stato uno che si occupava di cose, ma mi sono preso il tempo di rallentare e impegnarmi in attività che non avrei mai pensato che sarei stato … di loro sarebbe. E ti svelerò un piccolo segreto: lo adoro!
Dalle cipolle sottaceto ai peperoni a ogni sorta di cose, ci sono infinite “guarnizioni” da popolare per aggiungere un bel tocco al tuo pasto.
Mi piace iniziare a raccogliere diversi oggetti contemporaneamente in modo che siano tutti a portata di mano e posso lanciarli rapidamente su una ciotola per aggiungere un po ‘di luminosità. Proprio come lo scambio di condimenti e oli con aceto e senape, l’aggiunta di verdure in salamoia è un ottimo modo per aggiungere sapore senza aggiungere tonnellate di calorie.
Un mio preferito sono le cipolle rosse in salamoia per i tacos di pesce – parla di buonissimo !!
4. Usa le spezie
Porta le spezie! So che camminare nella sezione delle spezie nel mercato può essere travolgente per alcuni, soprattutto se non sei cresciuto con molti sapori e non sai come usarli.
Il mio consiglio: non comprare una tonnellata di spezie alla volta. Prendi alcuni e gioca con loro per capire con quali piatti si abbinano meglio e per capire cosa ti piace.
Alcuni dei miei preferiti che aggiungono un ottimo sapore sono il curry in polvere e la salsa piccante (anche se dovrei optare per quelli senza zucchero!).
5. Preparazione del cibo
Lo adori o lo odi, la preparazione dei pasti è un modo fantastico per raggiungere i tuoi obiettivi nutrizionali e risparmiare tempo.
Che tu lavori da casa o in ufficio, quando puoi riservare un giorno della settimana (magari una domenica) e preparare la cena o il pranzo per la settimana, mangiare sano durante la settimana diventa molto più facile.
Inoltre, le possibilità di passare davanti a un fast food sono molto minori poiché hai già preparato il cibo.
6. Mescola la frequenza con cui cucini
Sarò il primo ad ammettere che non mi piace cucinare tutte le sere. Non fraintendermi: mi piace cucinare e cuocere al forno, ma quando diventa qualcosa nella mia lista di cose da fare sembra più un lavoro di routine e non mi piace più di tanto.
Fortunatamente, Meyer è un cuoco fantastico e questo rende facile dividere i compiti di cucina. Detto questo, il mio consiglio quando si parla di pasti, e questo si riferisce a quanto detto sopra, è quello di confondere la frequenza con cui si cucina!
Questo non significa necessariamente che devi cucinare la cena una sera e ordinarla la prossima, ma piuttosto che, se puoi, cucinare un pasto in un unico lotto in modo che possa essere messo nel congelatore e avere cose a portata di mano che sono facili da preparare Non hai voglia di passare molto tempo in cucina tutte le sere (a meno che tu non lo voglia davvero!).
Per me è molto più comodo quando riesco a fare delle pause dalla cucina o confondere la frequenza con cui cucino.
Inoltre, ricorda di utilizzare gli stessi ingredienti in modi diversi. Ad esempio, supponiamo che il lunedì sera grigliate pesce o pollo. Il giorno dopo puoi usarlo su un’insalata o in un impacco.
7. Crea le tue basi
Puoi facilmente preparare condimenti, curry, muesli, barrette proteiche, latte vegetale e altro a meno di articoli acquistati in negozio e senza conservanti, gomme o oli aggiunti.
vestirsi
Salsa per la pasta
I sughi per pasta possono avere così tanti conservanti e sodio, insieme a zuccheri aggiunti: prova a crearne uno tuo e congelarlo in lotti!
Curry
Lo stesso vale per i curry: i curry e le polveri confezionati possono contenere molti ingredienti non necessari. Crealo da zero e congelalo per dopo!
muesli
Latte + creme vegetali
Nota:
Usa il codice sconto “KIERSTEN” per $ 15 per una mucca da mandorle.
8. Non comprare le cose cattive
Conosci il detto “lontano dagli occhi, lontano dalla mente”? È un po ‘un cliché, ma è un suggerimento piuttosto solido.
Sì, ci sono sicuramente giorni in cui non riesco a togliermi le caramelle dalla testa, ma quando in realtà non le ho in casa, devo uscire attivamente a prenderle e, ad essere onesti, di solito è una seccatura.
Sceglierò un’alternativa come una banana con burro di arachidi, farò un frullato o uno scoppiettante Galleggiante Pacchetto nella mia acqua.
9. Acquista in un mercato degli agricoltori
Spesso puoi trovare i prodotti che normalmente trovi in negozio al mercato degli agricoltori, ma sono realizzati con meno conservanti! Pensa a cose come miele, pane fresco, cereali e salse.
Inoltre, troverai tonnellate di frutta e verdura fresca e allo stesso tempo sostieni la tua comunità locale.
10. Organizza i tuoi pasti
Spesso, quando sono immerso in un progetto, salto accidentalmente un pasto … solo per morire di fame poche ore dopo.
Ho scoperto che programmare attivamente i miei spuntini e pasti e impostare un timer sul mio telefono aiuta a mantenere stabile il mio livello di zucchero nel sangue, il che previene quegli incidenti pomeridiani (e il raggiungimento di qualcosa di zuccherino in cambio).
EatWise è un’ottima app che ti consente di impostare promemoria sul tuo telefono per invitarti a mangiare.
Ricorda, questi pasti non devono essere pasti completi: semplici spuntini come una manciata di noci, un frullato proteico, yogurt greco ai frutti di bosco, verdure fresche e hummus sono tutti ottimi per mantenere alti i tuoi livelli di energia.
Ultimo ma non meno importante, resta idratato!
Può essere facile non bere abbastanza acqua tutto il giorno, quindi mi sono ritrovato a prenderne uno grande bottiglia d’acqua con segni serve come un eccellente promemoria visivo per bere di più e ottenere quei once!
Quali semplici consigli hai quando si tratta di mangiare sano a casa? Mi piacerebbe sentire nei commenti qui sotto!
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